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飽含6種關鍵營養素 睡前吃香蕉改善失眠 但避開這種！

睡前可以吃香蕉嗎？香蕉內含有多種助眠的營養素，能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。如果想改善失眠，可試試吃根香蕉，不過記得別挑熟透的吃，以免血糖陡升、反而睡不著。根據美國健康資訊網站《Healthline》，香蕉是很好的睡前點心。如果你想吃宵夜，又怕吃進太多熱量，不妨來根香蕉；如果你是容易失眠的人，那你可以試試睡前吃一根香蕉。 睡眠品質不好，通常是基於幾個原因：1.褪黑激素不夠：褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙，快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。2.血清素不夠：血清素讓人更容易入睡，且睡得更久更沉，還能減少半夜醒來的次數。3.腸道發炎：經研究證實，腸道處於慢性發炎的人，睡眠品質更差，也容易睡不著覺。4.空腹：很多人都有「半夜餓到醒過來」的經驗，如果當天飲食不正常、肚子空空就上床，身體會分泌飢餓素，影響睡眠。●香蕉能助眠　內含哪些營養素？目前還沒有研究提出直接證據，證明睡前吃香蕉，可以讓睡眠時間增長。不過已有研究證實，吃香蕉能促進褪黑激素生成；而香蕉內含的以下營養素，也確實對睡眠有幫助。1.鎂（magnesium）每天補充500毫克的鎂，能維持生理時鐘的規律、促進褪黑激素生成。如果鎂元素攝取不足，則會導致短眠，讓你睡不到5小時就醒來。另外，鎂還能抑制皮質醇產生，皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升。一根重126克的香蕉，大約就含34毫克的鎂。其他食物如酪梨、堅果、豆類、全穀物也都含鎂。2.色氨酸（tryptophan）當色氨酸進入大腦，就會被轉為血清素，經酵素催化成褪黑激素。色氨酸必須透過飲食攝取，人體不會自己分泌，在蘋果、酸梅中都能找到，每顆各約含2毫克，而一根香蕉就含高達10毫克的色氨酸。3.碳水化合物（carb）碳水化合物能促進色氨酸進入大腦，進而轉化成血清素、褪黑激素，讓你更快睡著。一根香蕉含有約22.8克的碳水化合物。4.抗性澱粉（resistant starch）香蕉中含有大量的抗性澱粉，人體很難消化，可以增加睡前的飽足感。當我們吃下抗性澱粉，腸道菌類也會作用、產生短鏈脂肪酸（SCFA）緩和發炎，讓你睡覺時更舒適。不過，熟透的香蕉抗性澱粉較少，升糖指數很高，睡前吃太多，反而容易讓血糖飆升、導致失眠。建議睡前挑選偏綠、較生的香蕉吃，抗性澱粉含量較低。如果已經罹患糖尿病，也建議少吃。5.果膠（pectin）果膠屬於纖維素，蔬菜、水果中都有。香蕉中的果膠多為可溶性纖維，能幫助穩定血糖。6.鉀（potassium）鉀攝取不夠，血壓會不穩定、睡眠品質更差。另外，鉀也能預防肌肉抽筋，避免半夜抽筋醒來。一根香蕉約含360～500毫克的鉀，是良好的營養來源。不過，部分腎功能異常的人較難代謝鉀離子，當血鉀濃度升高時，則不建議食用。民眾可依照自己的體質，在適合時間點、吃適量的香蕉，或許能達到助眠的功效。如有疑慮或特殊需求，記得一定要先諮詢醫師，才不會造成反效果。例如對抗阿茲海默症的人，睡前就不適合吃東西，需空腹長達3小時。●想睡得更好　專家推薦這些妙招除了吃香蕉之外，這些經醫學證實的妙招，也能幫助你入睡：1.按時就寢：養成習慣，在固定的時間睡覺，有助於調節生理時鐘、改善失眠問題。2.優化你的睡眠環境：降低房間的噪音、光線，同時確保你在一個舒適的溫度入眠。3.睡前做些放鬆的事：睡前做點深呼吸、冥想、簡單的瑜伽，是最省錢的助眠妙招。4.避開酒精、咖啡因：這兩樣東西都是褪黑激素殺手，還會刺激大腦、妨害睡眠。睡前別做劇烈運動：平時適度運動能改善睡眠品質，但切記別在睡前做劇烈運動，以免身體受到過多刺激、變得更亢奮。資料來源：Healthline、WebMD、Critical Reviews in Food Science and Nutrition、食藥署文章來源：本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

蘋果Mini LED新品呼之欲出 3檔概念股營運大步走

繼蘋果之後，據悉，美商戴爾最新筆電將跟進採用Mini LED，訂單確定花落台灣供應鏈，富采、惠特、台表科等關鍵供應商第二季起營運大步走！蘋果首款搭載Mini LED螢幕的產品呼之欲出，外資券商三月以來先後發報告卡位，富采、惠特、GIS-KY被外資點名是三檔最關鍵的受惠者，將隨著蘋果新品的發布，營運自三月起進入快速向上奔馳的軌道，中、長期股價趨勢向上。惟時值近期科技股遭逢獲利了結賣壓，短期業績面本就不占優勢的Mini LED供應鏈，仍隨著市場交易情緒走跌，這或是投資人可以逢低承接並建立中長期持股的好時機。蘋果拉動供應鏈於ＩＴ產品導入Mini LED的計畫，已鴨子划水逾二年，如今即將進入開花結果的階段！據供應鏈多方確認，三月底蘋果將發表的十二．九吋iPad Pro，將是首款搭載Mini LED背光的產品，新品的發表，不僅對相關供應鏈有激勵的效果，預料非蘋品牌筆電亦將加速導入跟進，相關供應鏈將同時迎來題材及業績向上的雙重利多，Mini LED已是確定向上的趨勢。OLED仍不構成威脅不過，即便從各項特性應用來看，Mini LED導入中大尺寸顯示器應用、並可望大幅度取得市占已是板上釘釘的趨勢，仍不時有消息面干擾相關供應鏈的股價表現。日前媒體報導傳出，蘋果可能在明年的ＩＴ產品中導入OLED面板，導入品項包括平板及筆電，劍指Mini LED才剛要初試啼聲即逢勁敵，再度動搖投資人對Mini LED供應鏈的投資信心。 理性客觀來分析，蘋果一年的iPad出貨量近六千萬台、MacBook筆電一年出貨量達二三○○萬台，為了穩定供貨考量，品牌廠都不可能在其各系列ＩＴ產品單押一種顯示器技術，更何況是蘋果，即便蘋果未來要單押Mini LED顯示器技術，短期是否有足夠的高階Mini LED晶粒可以提供，也是一個問題，因此，蘋果多方嘗試新的顯示器技術應用，並不令人意外，這反而凸顯蘋果未來在全系列ＩＴ產品有加速導入高階顯示器的計畫，不管對OLED或是Mini LED供應鏈來說，都會是蘋果這項計畫中的贏家。惟OLED顯示技術已經在智慧型手機面板應用多年，一直無法導入中大尺寸面板，雖然OLED生產成本在二○吋以下的產品略低於Mini LED，但壽命、性能及溫度耐受性都不及MiniLED優越，假以時日，隨著Mini LED生產成本下降，OLED能否取得ＩＴ產品的出貨份額，恐仍待商榷。蘋果之後戴爾將跟進但可以確定的是，三月底蘋果將發表的iPad Pro、及第二季底可望發表的十六吋及十四吋MacBook筆電，都已確定採用Mini LED，甚至，據供應鏈端的消息指出，全球筆電銷售市占第三大、年出貨量高達五千萬台的戴爾電腦（Dell Computer），年底將發表的高階筆電產品，也將跟進採用Mini LED，供應鏈已確定花落台灣，非蘋品牌廠跟進的趨勢亦見明確。匯豐證券即指出，蘋果決定在iPads及MacBooks採用Mini LED，是一個很大的轉變，而不僅僅蘋果採用，該機構預期，其他品牌廠也將在未來廣泛採用，該機構預估，從今年起到二○二六年，全球Mini LED出貨量的複合成長率將高達六成；野村證券則預估，蘋果今、明年導入Mini LED產品的出貨量將分別達到七三○萬台及一千萬台。（全文未完）全文及圖表請見《先探投資週刊2134期精彩當期內文轉載》(中時新聞網)

飽含6種關鍵營養素 睡前吃香蕉改善失眠 但避開這種！

睡前可以吃香蕉嗎？香蕉內含有多種助眠的營養素，能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。如果想改善失眠，可試試吃根香蕉，不過記得別挑熟透的吃，以免血糖陡升、反而睡不著。根據美國健康資訊網站《Healthline》，香蕉是很好的睡前點心。如果你想吃宵夜，又怕吃進太多熱量，不妨來根香蕉；如果你是容易失眠的人，那你可以試試睡前吃一根香蕉。 睡眠品質不好，通常是基於幾個原因：1.褪黑激素不夠：褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙，快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。2.血清素不夠：血清素讓人更容易入睡，且睡得更久更沉，還能減少半夜醒來的次數。3.腸道發炎：經研究證實，腸道處於慢性發炎的人，睡眠品質更差，也容易睡不著覺。4.空腹：很多人都有「半夜餓到醒過來」的經驗，如果當天飲食不正常、肚子空空就上床，身體會分泌飢餓素，影響睡眠。●香蕉能助眠　內含哪些營養素？目前還沒有研究提出直接證據，證明睡前吃香蕉，可以讓睡眠時間增長。不過已有研究證實，吃香蕉能促進褪黑激素生成；而香蕉內含的以下營養素，也確實對睡眠有幫助。1.鎂（magnesium）每天補充500毫克的鎂，能維持生理時鐘的規律、促進褪黑激素生成。如果鎂元素攝取不足，則會導致短眠，讓你睡不到5小時就醒來。另外，鎂還能抑制皮質醇產生，皮質醇是種壓力荷爾蒙，會讓血壓上升。一根重126克的香蕉，大約就含34毫克的鎂。其他食物如酪梨、堅果、豆類、全穀物也都含鎂。2.色氨酸（tryptophan）當色氨酸進入大腦，就會被轉為血清素，經酵素催化成褪黑激素。色氨酸必須透過飲食攝取，人體不會自己分泌，在蘋果、酸梅中都能找到，每顆各約含2毫克，而一根香蕉就含高達10毫克的色氨酸。3.碳水化合物（carb）碳水化合物能促進色氨酸進入大腦，進而轉化成血清素、褪黑激素，讓你更快睡著。一根香蕉含有約22.8克的碳水化合物。4.抗性澱粉（resistant starch）香蕉中含有大量的抗性澱粉，人體很難消化，可以增加睡前的飽足感。當我們吃下抗性澱粉，腸道菌類也會作用、產生短鏈脂肪酸（SCFA）緩和發炎，讓你睡覺時更舒適。不過，熟透的香蕉抗性澱粉較少，升糖指數很高，睡前吃太多，反而容易讓血糖飆升、導致失眠。建議睡前挑選偏綠、較生的香蕉吃，抗性澱粉含量較低。如果已經罹患糖尿病，也建議少吃。5.果膠（pectin）果膠屬於纖維素，蔬菜、水果中都有。香蕉中的果膠多為可溶性纖維，能幫助穩定血糖。6.鉀（potassium）鉀攝取不夠，血壓會不穩定、睡眠品質更差。另外，鉀也能預防肌肉抽筋，避免半夜抽筋醒來。一根香蕉約含360～500毫克的鉀，是良好的營養來源。不過，部分腎功能異常的人較難代謝鉀離子，當血鉀濃度升高時，則不建議食用。民眾可依照自己的體質，在適合時間點、吃適量的香蕉，或許能達到助眠的功效。如有疑慮或特殊需求，記得一定要先諮詢醫師，才不會造成反效果。例如對抗阿茲海默症的人，睡前就不適合吃東西，需空腹長達3小時。●想睡得更好　專家推薦這些妙招除了吃香蕉之外，這些經醫學證實的妙招，也能幫助你入睡：1.按時就寢：養成習慣，在固定的時間睡覺，有助於調節生理時鐘、改善失眠問題。2.優化你的睡眠環境：降低房間的噪音、光線，同時確保你在一個舒適的溫度入眠。3.睡前做些放鬆的事：睡前做點深呼吸、冥想、簡單的瑜伽，是最省錢的助眠妙招。4.避開酒精、咖啡因：這兩樣東西都是褪黑激素殺手，還會刺激大腦、妨害睡眠。睡前別做劇烈運動：平時適度運動能改善睡眠品質，但切記別在睡前做劇烈運動，以免身體受到過多刺激、變得更亢奮。資料來源：Healthline、WebMD、Critical Reviews in Food Science and Nutrition、食藥署文章來源：本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章(中時新聞網)

迎接28歲生日 李玉璽邀粉絲同樂做公益

李玉璽本來計畫每年3月生日都要與粉絲一起做公益，去年卻因新冠肺炎疫情而取消了相關活動，為此今年決定以見面會的形式與粉絲同樂，不但會有音樂演出也會與粉絲互動大放送福利。《李玉璽公益生日同樂會》將於27日在台北的後台 BackStage Café 舉辦。這次活動結合心路基金會合作做愛心，入場粉絲將不收取入場費，改以於進場時邀請大家自由樂捐費用給心路基金會。近期初試啼聲，以《鴻門家宴》節目主持而讓人看到李玉璽生活化的一面，雖然目前主持了十幾集料理節目後，自身料理技能還是沒有進步，但隨著即將到來的生日，他希望自己能夠能多方面嘗試，勇於挑戰自己。展望2021年計畫，李玉璽正籌備自己的音樂作品中，也期望多與其他創作者合作，激盪出一些不同的音樂火花。

再現劇團團長黃民安驟逝 民雄表演藝術中心設紀念牆追思

41歲再現劇團團長黃民安，13日下午在嘉義縣民雄鄉表演藝術中心草草戲劇節，於休息空檔中被發現不幸驟逝，14日縣府召開追思記者會，由文化部政務次長蕭宗煌、縣長翁章梁共同主持，會後一行人至黃民安最後演出的紀念牆默哀及獻花。檢方今日會同法醫相驗，死者是因高膽固醇血症造成心因性休克死亡，為病死。草草戲劇節執行單位阮劇團團長汪兆謙表示，這次事件發生於昨日下午，民安於第2次和第3次演出間，於表演區後方躬身側臥休息；因民安在表演時，是飾演一名多才多藝的街友。據目擊民眾描述，皆認為民安正在以角色狀態休息，直至表演時間仍未到場，才發現事態有異，經搶救後仍宣告不治。汪兆謙提到，再現劇和阮劇團幾乎是同期創立、進行創作，身為表演藝術工作者，經常面臨挑戰，因在長期接案狀態，他們都可能是倒下的那一人，希望藉由此次事件，讓表演藝術產業更有保障。蕭宗煌表示，他今日代表文化部長李永得，向民安表達十二萬分的不捨與感念，同時也希望家屬節哀。藝術家將生命投入在劇場上，他們的勞動權益非常重要，文化部在《文化藝術獎助條例》修正草案，增訂「勞動權益保障」專章，目前已送立法院審查，期望可在本會期通過，讓藝術工作者有更多保障。蕭宗煌說，對於草草戲劇節等各項藝術活動，未來文化部盡全力做最大的協助，這次突然發生這樣的憾事，令人非常難過，事發後他已指示同仁研議啟動急難救助，協助家屬後續事項處，另外也希望再現劇團未來繼續努力，必要時文化部會全力協助。翁章梁表示，再現劇團與阮劇團長期進行文化工作，此次特別邀請民安來分享自己的創造理念，昨日民安不幸離開，願他在另一個世界安息，縣府也將全力協助家屬後續事宜，保障家屬權益。汪兆謙說，阮劇團和再現劇團在民雄表演藝術中心設置紀念牆，並準備鮮花與卡片，讓喜愛表演藝術、或關心民安的朋友可一同前來緬懷民安這位優秀的表演者。